「肩こりきついわ・・」とお悩みのあなたにお送りします
肩こり解消には運動が一番
肩がこる原因は長時間の同じ姿勢
肩の筋肉が凝る原因は「長時間の同じ姿勢」です。
私たちの肩は、鎖骨（さこつ）と肩甲骨（けんこうこつ）という土台から腕の骨がぶら下がっているような構造になっています。
この構造のおかげで私たちの肩関節は大きな関節可動域を得ることが出来ています。
しかしぶら下がった腕の重みは鎖骨、肩甲骨を支えている筋肉にのしかかります。
腕の重さを支え続ける肩回りの筋肉は常に硬く突っ張っている状態になります。こうなるとたとえ肩の力を抜いても筋肉の緊張状態が続きます。
緊張状態が続いた筋肉は、周りに張り巡らされた毛細血管を圧迫し血流を滞らせます。そうなると肩回りのだるさや疲労感を感じるようになります。
これが肩こりの正体です。
運動で筋肉をポンプのように動かせ
肩こりの原因は筋緊張によって血流が悪くなることなので、筋肉がほぐれて血流が良くなれば肩こりは解消されます。
ポイントは「筋肉のon/off」です。
筋肉は収縮、弛緩を繰り返すことで毛細血管をポンプのように刺激し血流の改善を促すことが出来ます。
血流が改善した筋肉は筋肉の温度（筋温）が上昇して、ぽかぽかほぐれていきます。
さらには筋肉をコントロール神経系や自律神経にも作用し、筋肉がリラックス状態になるのです。
肩こり解消のための運動は汗かくほどの強度で行う必要はありません。
筋肉が長時間緊張状態にならないようにこまめに関単に動かしていきましょう。
肩こりのストレスを受ける「肩甲挙筋（けんこうきょきん）」
肩甲骨を支える「肩甲挙筋」という筋肉があります。
肩甲挙筋は頸椎（けいつい）の横側から肩甲骨まで伸びる筋肉で主に肩をすぼめる動作で使う筋肉です。
腕の重さをもろに受ける位置に存在する筋肉で首こり、肩こりの原因になる筋肉といわれています。
この「肩甲挙筋」を効率的にほぐすことが出来れば、肩こり解消にグッと近づくことが出来ます。
肩甲挙筋をほぐす体操
肩甲挙筋の解剖学
起始：C1～C4横突起
停止：肩甲骨内側縁
神経支配：肩甲上神経
運動：肩甲骨の挙上と下方回旋
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