Uncategorized 運動不足の50代が最初にやるべき運動
この記事では、運動不足を気にしている50代、運動不足解消に何をしたらいいのか悩んでいる50代の方に向けて、現役の医療従事者(整形外科リハビリ勤務歴あり柔道整復師)がどんな運動がおすすめかを解説します。50代からは柔軟性を意識した運動を年齢が...
Uncategorized Uncategorized 50代から膝が痛くなる原因
膝が痛くなる原因は膝にない考えてみてほしい。あなたは日常生活で膝だけを曲げ伸ばしすることはあるだろうか。特殊な例(マシンを使った筋トレなど)を除けば、膝以外の関節も一緒に動かしているはずだ。歩いたり立ったり座ったりする動きには膝関節の他にも...
Uncategorized 50代からの筋トレは遅い？遅くないよ
50代からこそ筋トレを50代こそ筋トレを始めたほうがいい。年齢と共に筋肉量が減り、関節の負担が大きくなる。関節の負担が大きくなると関節痛を引き起こし、余計に身体が動かなくなる…という負のループに入ってしまいやすいからだこの地球で生きるには重...
Uncategorized 50歳から筋トレを始めるときに守るべき3つのこと
なぜ若い頃と同じように身体を動かすことが危険なのか柔軟性の低下柔軟性が低下した身体では怪我のリスクが上がる。腰痛、膝痛は股関節の固さが原因となることが多い。関節には｢安定性が必要な関節｣と｢可動性が必要な関節｣と役割が分担されている。可動し...
身体を動かす習慣 40代から健康的な運動習慣をを取り戻す現実的な方法|続かない人の共通点も解説
なぜ多くの人が運動しようと思っても続かないのかスケジュールに無理がある運動を習慣化させるには、生活の隙間を埋めるようなスケジュールの組み方をしてしまうと長く続かない。あなたの予定と予定の間のすき間時間は余っている時間ではなくあなたの生活を維...
身体を動かす習慣 太く男らしい首の筋肉を作り上げる「首を太く見せるのは僧帽筋」
「バッチバチに筋トレして太っとい首回りを手に入れたい」という方にお送りします。自宅筋トレのメニューも教えます。太い首を作るのは「僧帽筋」首周りを太くしたければ僧帽筋（そうぼうきん）を鍛えましょう。僧帽筋とは後頭部から背中の方まで伸びている大...
身体を動かす習慣 自宅で筋トレを始めようとするあなたへ「着の身着のまま筋トレ」
「これから自宅で筋トレを頑張ろう」と思っているあなたへ。筋肉ムキムキになるコツを教えます。自宅でもジムでも変わらない「筋トレのコツ」 筋トレで成果を出す3つのコツがあります。日常生活以上の強度の運動週２.３回継続して行うこの3つを意識して...
身体を動かす習慣 肩こりを解消したいあなたへ「肩こり解消には運動が一番」肩甲挙筋のほぐし方
「肩こりきついわ・・」とお悩みのあなたにお送りします肩こり解消には運動が一番肩がこる原因は長時間の同じ姿勢肩の筋肉が凝る原因は「長時間の同じ姿勢」です。私たちの肩は、鎖骨（さこつ）と肩甲骨（けんこうこつ）という土台から腕の骨がぶら下がってい...
身体を動かす習慣 歩くときに大事なのは「中殿筋」～自分の脚で死ぬまで歩く～
中殿筋の役割～歩行に大きく関与～中殿筋は片足立ちするときにバランスをとってくれる筋肉です。日常生活で一番多く行う動作は歩くことだと思いますが、歩くときに中殿筋がめちゃくちゃ活躍します。歩く動作は片足立ちの連続歩く動作は左右の脚が交互に上半身...
身体を動かす習慣 股関節の筋肉の役割は「片足立ち」股関節痛の予防と改善
股関節の構造股関節の筋肉の役割股関節の筋肉は上半身と下半身を協調させる股関節は複数の筋肉によって支えられている股関節を「安定」させるとともに歩行などの「可動」も求められる上半身と下半身のつなぎ目である股関節は下半身で生み出したパワーを上半身...